คุณแม่ใกล้คลอดดูแลตัวเองอย่างไร ?

01

แชร์ประสบการณ์ช่วงเวลาก่อนคลอดลูกและการดูแลตัวเองก่อนคลอด

ตั้งแต่อายุครรภ์เริ่มเข้าสู่ช่วง 36-37 สัปดาห์ ใกล้คลอดเต็มที คุณแม่หลายๆ คนจะเริ่มกังวลและคิดมาก แม่ป่านก็เป็นเช่นนั้นค่ะ เพราะถือว่า ถึงช่วงเวลาที่น้องอาจจะคลอดวันไหน เมื่อไหร่ก็ได้ (แม่ป่านเลือกการคลอดแบบธรรมชาติค่ะ เลยกำหนดวันคลอดแน่นอนไม่ได้)
ช่วงไตรมาสสุดท้ายนั้น มีทั้งความรู้สึกตื่นเต้นและดีใจค่ะ …ดีใจที่การรอคอยใกล้จะสิ้นสุดลง…ดีใจที่จะได้เจอลูกตัวจริงเสียที นอกจากความตื่นเต้นและดีใจนั้น ยังมี “ความกลัว และความกังวล” ต่างๆ มากมายเข้ามาในหัว ยิ่งใกล้กำหนดคลอดมากเท่าไหร่ คุณแม่ก็เตรียมตัวและเตรียมข้าวของเครื่องใช้เด็กอ่อนไว้พร้อม แต่กลับรู้สึกว่าตัวเองยังไม่พร้อมเอาเสียเลย?
แล้วคุณแม่ใกล้คลอดจะก้าวข้ามผ่านความกังวลนี้ไปได้อย่างไร? แม่ป่านมี #เคล็ดลับดีดี ที่ได้ลองด้วยตัวเองแล้วได้ผลมาฝากกันค่ะ..
1. #พูดคุยกับคุณแม่ที่มีประสบการณ์ การได้นั่งคุยสอบถามความรู้สึก และการเตรียมตัวจากผู้มีประสบการณ์ตรง จะทำให้มองเห็นภาพในวันคลอดและช่วงเวลาต่อจากนั้นชัดเจนขึ้น โดยปกติแล้วคุณแม่ที่มีประสบการณ์มักจะบอกเคล็ดลับดีดีต่างๆ มากมายกลับมาเสมอ โดยเฉพาะรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญ การได้นั่งคุยกับคุณแม่ตัวจริงจะทำให้ละความกังวลลงมากทีเดียวค่ะ และยังรู้สึกผ่อนคลายสบายใจมากขึ้นด้วยนะคะ
2. ก่อนการนัดพบคุณหมอประจำตัว คุณแม่ #จดบันทึกสิ่งที่สงสัยไว้เป็นข้อๆ และ #สอบถามคุณหมอให้กระจ่างทุกครั้งที่ได้มีโอกาส หากไม่แน่ใจอะไรสอบถามคุณหมอโดยตรงจะดีที่สุดค่ะ
3. #ดูคลิปวิดิโอการคลอดแบบต่างๆ ใน Youtube .. ฟังดูแปลก แต่ช่วยได้จริงๆ นะคะ อย่างที่แม่ป่านเคยเกริ่นไว้ว่า ความกลัวของคุณแม่อย่างเราส่วนหนึ่งเกิดจากการที่เราไม่รู้ว่าเราจะต้องเจออะไรบ้างในห้องคลอด เมื่อเราไม่รู้ เราก็หาดูของจริงเสียเลย …หลายๆ คนอาจจะยังไม่แน่ใจจะทนดูไหวไหมเพราะรู้สึกกลัว แต่ถ้าไหวยังไงลองหาดูนะคะ แล้วจะพบว่า การคลอดโดยเฉพาะการคลอดแบบธรรมชาตินั้น ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เราคิดไว้เลยค่ะ อีกทั้งยังอาจจะได้เคล็ดลับดีดีที่ช่วยคุณแม่ระหว่างคลอดเพิ่มเติมด้วยนะคะตัวอย่างเช่น แม่ป่านพบว่า มีคุณแม่ต่างชาติเปิดเพลง classic คลอเบาๆ ระหว่างที่รอคลอด ในวันคลอดจริงแม่ป่านจึงขออนุญาตคุณหมอเปิดเพลง classic ที่เปิดฟังเป็นประจำในระหว่างที่รอคลอดด้วยค่ะ ผลปรากฏว่าการเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ระหว่างคลอด ช่วยให้แม่ป่านคลายความตื่นเต้นกังวลได้มากจริงๆ ค่ะ
4. #เตรียมร่างกายให้พร้อม คุณแม่สามารถตรวจเช็คร่างกายกับคุณหมอที่ฝากครรภ์โดยตรงเพื่อให้แน่ใจว่า สุขภาพของคุณแม่และลูกในท้องปลอดภัยสมบูรณ์แข็งแรงดี และการออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณแม่ให้มีความพร้อมในการคลอดมากขึ้นไปอีก คุณแม่ควรจะเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงไตรมาสที่ 2 และเพิ่มความระมัดระวังขึ้นอีกนิดในไตรมาสที่ 3

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นสามารถทำได้หลายอย่างเลยค่ะ เช่น การว่ายน้ำ, การเดินในน้ำ, การเดินเบาๆ , การทำโยคะสำหรับแม่ท้อง และการเข้าฟิตเนสในความดูแลของเทรนเนอร์ผู้มีประสบการณ์
สำหรับแม่ป่านนั้นเลือกการว่ายน้ำ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย รู้สึกสดชื่นผ่อนคลาย แถมยังได้ใช้เวลาดีดีอยู่กับครอบครัว (มาว่ายน้ำด้วยกัน)อีกด้วยค่ะ การว่ายน้ำสำหรับแม่ท้องนั้น สามารถหาข้อมูลได้ในอินเตอร์เน็ตและในหนังสือการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยจะแนะนำท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องและปลอดภัยให้ครบถ้วน หากท้องเริ่มมีขนาดใหญ่โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย อยากให้คุณแม่เพิ่มความระวังเป็นพิเศษ หาคนอยู่เป็นเพื่อน พยายามออกกำลังกายเบาๆ และระวังหกล้มด้วยค่ะ
6. #เตรียมตัวให้นมแม่ ในช่วงไตรมาสสุดท้ายโดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนคลอดนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนม อย่างเช่น ฟักทอง, กระเพรา, กระเทียม, ขิง, เม็ดขนุน และดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้น้ำนมมีปริมาณที่มากและมาเร็วขึ้นด้วยค่ะ สำหรับแม่ป่านนั้นไม่ได้ทานพวกยากระตุ้นน้ำนม แต่จะรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของสมุนไพรตามธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมมากกว่า เช่น แกงเลียง, ไก่ผัดขิง, ผัดกระเพรา, ซุปหมูสับโหระพา และอื่นๆ นอกจากนี้อย่างหนึ่งที่อยากแนะนำคุณแม่หลายๆ คนจะพบว่า น้ำนมไม่ได้มาทันทีหลังคลอดซึ่งเป็นเรื่องปกติไม่ต้องกังวลแต่อย่างใดนะคะ จากประสบการณ์ของแม่ป่านนั้นน้ำนมมักจะมาในช่วงวันที่ 2-3 หลังจากคลอด ในบางรายน้ำนมมาก่อนคลอดก็มี บางคนมา 1 อาทิตย์หลังคลอดก็มี แต่ละคนแตกต่างกันไป คุณแม่ใจเย็นๆ นะคะเดี๋ยวน้ำนมก็มาค่ะ
7. #เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ คุณแม่หาที่เงียบสงบแล้วลองฝึกนั่งสมาธิโดยกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ หรือใช้เวลาว่างอ่านหนังสือและฟังเพลงบรรเลงเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย การฝึกสมาธิแบบนี้จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายมากขึ้นในตอนรอคลอดคะ แม่ป่านพบว่า ในวันคลอดจริงนั้น มันจะมีความตื่นเต้น, ความกังวล, ความคาดหวัง, ความกลัวต่างๆ มากมายอยู่ในหัว แต่ถ้าเราสามารถฝึกจิตใจให้สงบจะช่วยให้การคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นมากยิ่งขึ้น และดีต่อตัวของลูกน้อยและคุณแม่เองด้วยนะคะ
8. #เตรียมสิ่งของเครื่องใช้สำหรับเด็กอ่อนและอุปกรณ์การให้นมให้พร้อม การทำ list รายการของใช้ที่จำเป็นและเตรียมให้พร้อมนั้น เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณแม่นั้นคลายกังวลลงได้ เมื่อหาซื้อมาครบแล้ว ลองใช้เวลาว่างที่มีนั่งจัดข้าวของของลูกให้เข้าที่พร้อมใช้ และหยิบได้ง่าย เพื่อนที่วันจริงเวลาพาลูกกลับบ้านจะได้ไม่ฉุกละหุกและวุ่นวายมากนักค่ะ ของใช้สำหรับเด็กอ่อนที่จำเป็นที่ควรเตรียมให้ครบตั้งแต่ก่อนคลอด เช่น ผ้าอ้อม, เพมเพริส, ชุดเด็กอ่อน หมวก ถุงมือ ถุงเท้าที่ซักทำความสะอาดเรียบร้อย, car seat (สำคัญมากตั้งแต่วันที่พาน้องกลับบ้าน), รถเข็น, ครีมอาบน้ำ, โลชั่นบำรุงผิว, ทิชชู่เปียก, ยาที่จำเป็น, ผ้าเช็ดตัว และอื่นๆ ในส่วนของอุปกรณ์ให้นมนั้น ยกตัวอย่างเช่น เครื่องปั๊มนมไฟฟ้า,ผ้าคลุมให้นมแบบเต็มตัว,ที่ประคบร้อน,สมุนไพรเสริมน้ำนม และอื่นๆ
9. #จัดกระเป๋าไปคลอดโดยมีของใช้ส่วนตัวของคุณแม่, บัตรประชาชน, ที่ชาร์ตมือถือและกล้องถ่ายรูป, ชุดกลับบ้าน, ยาที่จำเป็น, อุปกรณ์ปั๊มนมจัดเตรียมไว้วางในจุดที่หยิบได้ง่าย หรือจะใส่หลังรถไว้เลยก็ดีค่ะ การเตรียมกระเป๋าไปคลอดให้พร้อมนั้นจำเป็นมากโดยเฉพาะในช่วง 1-2 อาทิตย์ก่อนกำหนดคลอด
10.#วางแผนเส้นทางไปคลอด หากโรงพยาบาลที่จะคลอดอยู่ห่างจากบ้าน หรือรถติดมาก การวางแผนเส้นทางและเวลาเผื่อคลอดนั้นสำคัญมากๆ เลยนะคะ ลองนั่งวางแผนดูว่าคุณพ่อและคุณแม่จะขับรถโดยใช้เส้นทางไหนที่สะดวก และประหยัดเวลาที่สุดค่ะ การจดเบอร์โทรศัพท์เผื่อฉุกเฉินก็มีความจำเป็นไม่น้อยไปกว่ากันค่ะ
11. #หากใครมีลูกคนโต#การเตรียมใจพี่คนโตก่อนวันคลอดน้อง” เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ โดยจะเตรียมความพร้อมพูดคุยถึงสมาชิกใหม่ที่กำลังจะเข้ามามีส่วนร่วมในครอบครัวตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่และคุณพ่อสามารถช่วยกันสร้างทัศนคติดีดีเกี่ยวกับการมีพี่น้องที่รักใคร่ปรองดองช่วยเหลือเกื้อกูลกัน และไม่ลืมที่จะให้ความสำคัญกับพี่คนโตก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้คนโตนั้น มีความรู้สึกยินดีที่จะมีน้องและจะไม่ทำให้พี่คนโตรู้สึกว่าพ่อแม่จะรักน้องคนใหม่มากกว่าตัวเองค่ะ เคล็ดลับง่ายๆ ที่แม่ป่านลองแล้วรู้สึกว่าดี คือ ก่อนคลอดนั้นคุณแม่เตรียมของขวัญสำหรับพี่คนโต เป็นของขวัญชิ้นเล็กๆ ที่พี่คนโตชอบ รวบรวมไว้หลายๆ ชิ้น โดยที่ไม่ต้องเป็นอะไรที่มีราคาสูงมากนัก แต่เตรียมไว้เพื่อให้คนที่มาเยี่ยมคลอดได้มอบให้กับพี่คนโต ให้พี่คนโตรู้สึกว่าตนเองนั้นยังเป็นคนที่สำคัญและเป็นที่รักเสมอค่ะ นอกจากนี้คุณพ่อคุณแม่ยังสามารถเตรียมของขวัญชิ้นพิเศษที่จะมอบให้พี่คนโต โดยวางไว้ข้างๆ น้องที่เพิ่งคลอดในวันที่พี่และน้องได้พบกันครั้งแรก และบอกกับลูกคนโตว่า “สวัสดีค่ะ นี่น้องของหนูนะคะ น้องจะมาขออยู่ด้วยกัน และน้องมีของขวัญมามอบให้กับพี่ด้วยนะคะ” … เคล็ดลับนี้จะช่วยให้พี่คนโตรู้สึกว่าการมีน้องนั้นเป็นสิ่งที่แสนพิเศษ จะช่วยปรับทัศนคติที่มีระหว่างพี่น้องให้ดียิ่งๆ ขึ้นไป
แม่ป่านเชื่อว่า หากคุณแม่ตั้งครรภ์เตรียมร่างกาย จิตใจและอุปกรณ์ทุกอย่างให้พร้อมแล้ว จะช่วยลดความกังวลและความรู้สึกตื่นเต้นที่มีลงมากที่เดียวค่ะ และแม่ป่านเชื่อมั่นว่า ไม่ว่าจะต้องเจออะไรในห้องคลอดคุณแม่จะสามารถผ่านไปได้อย่างดีทุกคน ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ รักษาสุขภาพนะคะคุณแม่

ด้วยความปรารถนาดีจากใจ
แม่ป่าน #เพจเลี้ยงลูกอย่างมีความสุข

*** บทความนี้แม่ป่านเขียนลง นิตยสารบันทึกคุณแม่ ฉบับเดือนธันวาคม 2560 ตัดตอนเป็นบทความสั้นๆ ให้อ่านกันจ้า****

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s